wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 10-10-8 3. ściąganie linek na bramie 3x10 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie [...]

[...] WYKROKI NA DRUGIM MIEJSCU 3-4 serie uginanie nóg 2s 12/10 Plecy: martwy ciąg 2s 12/10 DAJ JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE 4 serie wiosłowanie sztangą 2s 12/10 DAJ 3 SERIE Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8 Barki: przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 MOŻESZ SOBIE SPRÓBOWAĆ Z HANTLAMI Bicki: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Tricki: [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c18d1ba19343df9c8fedfde19a92ea.jpg ODWADNIANIE DZIEŃ 1 79 No to tak: - do godziny 8:00 wypiłam 2l wody, - pomiary wklejam z wczoraj, bo pomierzyłam się po wypiciu ww ilości wody, poza ym nic się nie zmieniło, - sprawdziłam dzisiaj maxy w WL, - powtórzyłam maxy w przysiadzie, - zrobiłam trening na odwadnianie. [...]

2016.05.11 BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x8 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x10 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x10 3b. Uginanie na modlitewniku 4x10 4a. Kickback z wyciągu dolnego 4x12 4b. Uginanie wyciąg dolny 4x12 To jest miazga. Przerwy maks minuta między seriami. Zajechałem się w niecałe 50 minut. Pompa [...]

18.05 Środa - BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na [...]

Waga na czczo, 103kg. Idzie lepiej niż myślałem. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 /SFD/Images/2016/5/24/a56de23c980e4115a93f368937c32ad1.jpg

Dzisiaj łapy i barki. Masakra. Ciężary niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]

Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] (+7x22,5lb) 5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb 6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb 6x20lb/7x20lb/8x20lb 6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x11kg/7x11kg/7x11kg 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb [...]

[...] (+7x22,5lb) 5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb 6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb 6x20lb/7x20lb/8x20lb 6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x11kg/6x11kg/6x11kg - krótsza przerwa 8x11kg/8x11kg/8x11kg 6x11kg/7x11kg/7x11kg 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg [...]

[...] z określeniem zakresów, proszę powiedzieć, czy takie będą w porządku. Tu Obli, również niewinnie się uśmiecham };-) i proszę o Twoją kontrolę Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 10-12 2a rozpietki na płaskiej 3x 8-10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10-12 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 8-10 [...]

Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]

to zrób sobie prostszy zestaw 1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka) 2) wiosłowanie sztangą jw 3) wyciskanie sztangi leżąc jw 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) uginanie ze sztangą stojąc 6) francuz leżąc 7) brzuch wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość

[...] na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] witaminy bialko przedtrenigowki zma kreatyna Ostatnio przerabiany plan : aktualnie koncze push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 120kg x12 mc - robie lekko ze wzgledu na kregoslup ktory mnie niedawno bolal ale przechodzi lawka lezac 100kg x 10 Barki robie tak: [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]